Navasana, itsasontziaren jarrera izenez ere ezaguna dena, indarra eta oreka lantzen dituen asana edo yogako jarrera bat da. Arreta eta kontzentrazioa hobetzeko ere balio du.
- Hankak luzatuta, eseri bizkarra zuzen eta bularra zabalik duzula. Jar itzazu eskuak zabalik lurraren kontra, gorputzaren alde banatan, eta eutsi jarrera horri.
- Tolestu itzazu belaunak eta eutsi hankei eskuen laguntzarekin.
- Joan zaitez orain hankak altxatuz, besoak sorbaldaren parean luze eta hatzak aurrera begira dituzula.
- Jarrera egonkortu duzula sentitzen duzunean, luzatu hankak eta gelditu itsasontziaren jarreran. Ondoren, jaitsi itzazu besoak eta hankak, eta hasierako jarrera itzuli.
Testua: Yoke yoga klasikoko elkartea
